1 tydzien

Witam Akop. Kilkanaście stron dalej pisałeś o suplementacji po treningowej, czyli BCAA, Aminy proste, Carbo, AAKG i kreatyna. I teraz moje pytanie. Jak długo stosować kreatynę w ilości jaką tam podałeś (3-5g). Wznowiłem treningi po dłuższej przerwie, a moje najbliższe trening będą wyglądać mniej więcej tak: - 4 tygodnie trening bardziej [...]

Na regeneracje to rob to tylko z 50% ciezary maksymalnego i mniej cwiczen. Plan wydaje sie ok 2 tygodnie maaax planem tym albo walnij 1 tydzien i tyle :) No chyba ze masz kontuzje Ja robilem 50% ciezaru przez 2 dni pozniej 5 dni przerwy i czulem sie jak nowo narodzony :) Przez caly nastepny tydzien same rekordy

Po pierwsze Pudzian 2 lata temu również wziął 2 walki w krótkim odstępie czasu. Jedną w Polsce, drugą w USA. W odstępie 2 tygodni, Grabowski zawalczy w 1 tydzień. Zresztą nieważne, a myślisz, że ktoś by tu wszedł gdyby nie dopisek "Mariusza Pudzianowskiego" %-) A tak upiecze się 2 pieczenie, bo znafcy ememej też tu być może klikną i zobaczą, że nr [...]

A wracając do HST , znam na oko swoje maxe na poszczególne powtorzenia, mógł bym zacząć cykl HST bez sprawdznia maxów, czyli 1 tydzien odrazu 15 powtorzen ?

a zapomnialem napisac wazna rzecz 1 tydzien 2 amp 2 kilo w 2 tyg nic z tym ze bralem przez 3 dni antybiotyk a z tego co mi wiadomo trzyma do 3 tyg, 3 i 4 tydzien po kilo wyglada na to ze zaczyna puszczac i dlatego co do towaru nie potrafie sie wypowiedziec no nic zobaczymy!!!!!

Przez cały 10-tygodniowy cykl: Ephederine AN 1 Captagon Aspirina Valium Clenbuterol Hormon Thyroid 10-6 tygodni przed zawodami codziennie: Testoviron 500 mgED 1 zastrzyk Parabolan 30 tabletek Halotestin 30 tabletek Metandienon (dianabol z Tajlandii) 20 IE* GH 20 IE* Insulina 5-3 tygodni przed zawodami codziennie: 3 zastrzyki [...]

wszystko spoko a gdyby spojrzeć na ten mój plan tylko innaczej, bo ćwiczyłem tak ale masz rację przesadzałem dlatego chciałem zacząć ćwiczyć 3 razy w tygodniu: 1 tydzień Pn-A Śr-B Pt-A, 2 tydzień Pn-B Śr-A Pt-B i tak na zmianę czy to było by spoko? oczywiście można by coś uciąć z ćwiczeń Twój pomysł planu mi pasuje tylko nie wiem jak miałbym go [...]

Dzięki za cierpliwość i odpowiedzi :) Naprawdę mi pomagasz. Zaczynam ogarniać o co chodzi ;) A jeszcze - po jakim okresie można stwierdzić, że dieta jest dobrze dobrana? 1 tydzień czy raczej 1 miesiąc? Dodam, że przy mojej kondycji aktywność fizyczna nie jest zbyt efektywna, ale staram się to poprawić. Pozdrawiam.

ja bym zrobił tak: 1 tydzien pon brzuch sr łydki pt brzuch 2 tydzien pon lydy sr brzuch pt lydy pozdro

Spróbuj takiego zestawu: 1 tydzien pon -A1 sro - B1 pia - A2 2 tydzien pon - B2 sro - A1 pia - B1 itd. A1 - przysiad - martwy ciąg na sztywnych nogach - wioslowanie - biceps - lydki B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) - rozpietki - wyciskanie w staniu - triceps - brzuch A2 - martwy ciag - wyciskanie nogami na suwnicy/wykroki/wchodzenie [...]

[...] Plecy: - Wiosłowanie sztanga -3s Barki: - wyciskanie sztangi siedząc -3s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu -2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym- 2s Co 2 tygodnie zmiana: 1 tydzień: I sesja- A II sesja- B III sesja- A 2 tydzien I sesja- B II sesja- A III sesja- B Pozdrawiam,

[...] na poręczach Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym- 2s Co 2 tygodnie zmiana: 1 tydzień: I sesja- A II sesja- B III sesja- A 2 tydzien I sesja- B II sesja- A III sesja- B Brzuszki po FBW robic,tak? Pozdrawiam, Zmieniony przez - Limaxu w dniu 2011-07-16 10:47:03 Zmieniony przez - Limaxu w [...]

Postaram sie rozwiać wątpliwości np. w przysiadach kiedy jest trening lekki to uzywam 85% obciazenia z ktorym moge wykonac normalnie te 4x4-5 tak? A więc tak radzę zacząć od ciężarów wachających się w granicach 60%-70% swojego max'a a następnie w kolejnych tygodniach dodawac np może to wyglądać tak 1 tydzień 60-70% 2 65-75% 3 70-80% itd [...]

Kubie chodzi o to 1 tydzien wyciskanie jak piszesz 150 po 4 powt to w opuszczaniu robisz np 160x3p i 170x2-3px2s 2 tydzien wyciskanie np 152,5 po 4 powt i opuszczanie 162,5x3p, 172,5x 2-3px2s itd chyba jasne

Witam. Proszę o sprawdzenie diety i ewentualnie uwagi do niej. Dołączam zdjęcie. Wiek: 24 lata Waga: 76 kg Wzrost 172 cm Staż treningowy: 1 tydzien Sprzęt: profesjonalna siłownia. Cel: zwiększenie masy Dieta: Zapotrzebowanie 3300 kcal 1. Śniadanie: Płatki kukurydziane 120g owsiane, zytnie, orkiszowe, musli maślanki 250 ml 1 żółtko jaja kurzego [...]

wiek 28 lat :) wiec juz nie taki mlody przykladowy cykl Cykl przykładowy ( masowy ): 1 tydzień: 250 mg testosteronu enantatu i 300 mg boldenone undecylate 2 tydzień: 250 mg testosteronu enantatu i 300 mg boldenone undecylate 3: 250 mg testosteronu enantatu i 300 mg boldenone undecylate 4: 375 mg testosteronu enantatu i 300 mg boldenone [...]

Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, [...]

A wiec tak,moge sobie zmieniac ze np.1 tydzien robie na plaskiej,nastepny tydzien na skosie w gore a nastepny na skosie w dol? co do tego pkt 6. czyli na kazdej sesji moge robic pompki i podciaganie ? czy np.w poniedzialek robilem pompki to w srode zrobie podciaganie? Dietke mam ogarnieta od jakis 2-3 tygodni wiec z tym nie ma problemu ;D a no i [...]

A wiec tak,moge sobie zmieniac ze np.1 tydzien robie na plaskiej,nastepny tydzien na skosie w gore a nastepny na skosie w dol? tak możesz co do tego pkt 6. czyli na kazdej sesji moge robic pompki i podciaganie ? czy np.w poniedzialek robilem pompki to w srode zrobie podciaganie? pompki na poręczach masz rozpatrywać jako ćwiczenia angażujące [...]

Dostalem tez taki plan, jest dobry? 1 Tydzien -przysiady 3s - podciaganie na drazku w szerokim nachwycie 3s max - Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4s - MC 2s - wyciskanie na barki 3s sztangielkami - wyciskanie francuskie sztangi lezac 2s - uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 2s - wspiecia na palce z hantlami 2s -sklony na lawce skosnej 2s [...]